कोरोना वायरस के इस दौर में ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य सुझाव जो सभी को अपनानी चाहिए

कहते हैं न , “एक दम से हालात बदल गए तो जज्बात बदल गए ” कुछ ऐसा ही हुआ हमारे स्वस्थ और जीवन में जब कोरोना वायरस जैसी लाइलाज बीमारी का पता चला। इसने हमारे जीने के ढंग के साथ साथ जीवन के मूलभूत आवश्यकताओं को भी बदल के रख दिया चाहे वो हेल्थ सम्बंधित टिप्स हो या रोजमर्रे के कार्य।

इन्हीं सब बातों को ध्यान में रख कर हमने 20 health tips for 2021 या हूँ कहने “कोरोना वायरस के इस दौर में 20 स्वास्थ्य सुझाव जो सभी को अपनानी चाहिए” वाला पोस्ट लिखा है

  1. स्वस्थ आहार खाएं
  2. नमक और चीनी का कम सेवन करें
  3. हानिकारक वसा का सेवन कम करें
  4. शराब के हानिकारक उपयोग से बचें
  5. टीका लगवाएं
  6. Practice safe sex
  7. खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढक कर रखें
  8. यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा है
  9. अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करें
  • स्वस्थ आहार खाएं

Eat healthy food

फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों के संयोजन का सेवन करें। वयस्कों को प्रति दिन फल और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से (400 ग्राम) खाने चाहिए। आप हमेशा अपने भोजन में सब्जियों को शामिल करके अपने फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं; नाश्ते के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाने; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना; और उन्हें मौसम में खा रहा है। स्वस्थ भोजन करने से, आप अपने कुपोषण और गैर-बीमारी वाले रोगों (एनसीडी) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम करेंगे।

  • नमक और चीनी का कम सेवन करें

Consume less salt and sugar

फिलिपिनो, सोडियम की अनुशंसित मात्रा का दोगुना सेवन करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादातर लोग नमक के माध्यम से अपना सोडियम प्राप्त करते हैं। अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5g तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। भोजन बनाते समय नमक, सोया सॉस, मछली सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपने खाने की मेज से नमक, मसाला और मसालों को निकालना; नमकीन स्नैक्स से परहेज; और कम सोडियम वाले उत्पादों को चुनना।

दूसरी ओर, अधिक मात्रा में शक्कर का सेवन करने से दाँत खराब होने और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में, मुफ्त शर्करा का सेवन कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम होना चाहिए। यह एक वयस्क के लिए 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए कुल ऊर्जा सेवन का 5% से कम खपत करने की सलाह देता है। आप शक्कर के स्नैक्स, कैंडी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों की खपत को सीमित करके अपने चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।

  • हानिकारक वसा का सेवन कम करें

Reduce intake of harmful fats

खपत की गई वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होनी चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं, लेकिन संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा पर असंतृप्त वसा बेहतर होते हैं। डब्ल्यूएचओ कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम संतृप्त वसा को कम करने की सिफारिश करता है; कुल ऊर्जा सेवन का 1% से कम ट्रांस-वसा को कम करना; और असंतृप्त वसा के लिए संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों की जगह।

मछली, एवोकैडो और नट्स में और सूरजमुखी, सोयाबीन, कैनोला और जैतून के तेल में बेहतर असंतृप्त वसा पाई जाती है; वसायुक्त मांस, मक्खन, ताड़ और नारियल तेल, क्रीम, पनीर, घी और लार्ड में संतृप्त वसा पाई जाती है; और ट्रांस-वसा पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और पहले से पैक किए गए स्नैक्स और खाद्य पदार्थ, जैसे जमे हुए पिज्जा, कुकीज़, बिस्कुट

  • शराब के हानिकारक उपयोग से बचें

coronavirus

शराब पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब का सेवन करने से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसे अल्कोहल पर निर्भरता, लीवर सिरोसिस जैसे प्रमुख एनसीडी, कुछ कैंसर और हृदय रोगों के साथ-साथ हिंसा और सड़क झड़पों और टक्करों के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

  • टीका लगवाएं

Get vaccinated

टीकाकरण बीमारियों को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, इन्फ्लूएंजा, खसरा, मम्प्स, निमोनिया, पोलियो, रेबीज, रूबेला, टेटनस, टाइफाइड, कोरोना virus, और पीले बुखार जैसी बीमारियों से सुरक्षा के लिए टीके आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ काम करते हैं।

भारत में, स्वास्थ्य विभाग कोरोना virus के नियमित टीकाकरण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को मुफ्त टीके प्रदान किए जाते हैं। यदि आप एक किशोर या वयस्क हैं, तो आप अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या आपके टीकाकरण की स्थिति की जांच करनी है या यदि आप खुद को टीका लगाना चाहते हैं।

  • Practice safe sex

Practice safe sex

आपके यौन स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। गोनोरिया और सिफलिस जैसे एचआईवी और अन्य यौन संचारित संक्रमणों को रोकने के लिए सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। प्री-एक्सपोज़र प्रोफिलैक्सिस (पीआरईपी) जैसे रोकथाम के उपाय उपलब्ध हैं जो आपको एचआईवी से बचाएंगे, और कंडोम जो आपको एचआईवी और अन्य एसटीआई से बचाएगा।

  • खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढक कर रखें

Cover your mouth when coughing or sneezing

कोरोना वायरस, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया और तपेदिक जैसे रोग हवा के माध्यम से प्रसारित होते हैं। जब एक संक्रमित व्यक्ति खांसता है या छींकता है, तो संक्रामक एजेंटों को हवाई बूंदों के माध्यम से दूसरों को पारित किया जा सकता है। जब आपको खांसी या छींक आने लगे, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपना मुँह फेस मास्क से ढक लिया है या टिश्यू का उपयोग कर रहे हैं, फिर इसे सावधानी से डिस्पोज़ करें। यदि आपके खांसने या छींकने से आपके पास कोई tissue नहीं है, तो अपनी कोहनी के crook (or the inside) से अपना मुंह ढक लें।

  • यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा है

दुनिया भर में 260 मिलियन से अधिक प्रभावित लोगों के साथ अवसाद(Depression) एक आम बीमारी है। अवसाद अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है,  यह आपको निराशाजनक या बेकार महसूस करवा सकता है, या आप नकारात्मक और परेशान करने वाले विचारों के बारे में बहुत सोच सकते हैं या दर्द की अधिकता महसूस कर सकते हैं। यदि आप इससे गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर विश्वास करते हैं ये आप के परिवार के सदस्य हो सकते है , मित्र, या
सहकर्मी हो सकते हैं । अगर आपको लगता है कि आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, तो नेशनल सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ हॉटलाइन से 0917-899-USAP (8727) पर संपर्क करें।

  • अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करें

अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करें

न केवल स्वास्थ्य कर्मचारियों के लिए बल्कि सभी के लिए हाथ की स्वच्छता महत्वपूर्ण है। साफ हाथ संक्रामक बीमारियों के प्रसार को रोक सकते हैं।कोरोना वायरस के इस संक्रमण के दौर में ये और भी अधिक जरुरी हो गया है।

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